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23 Maio, 2012, 02:21:48

[Tomás Silva]

Eu estou com 1,84m 81kg e 17%
Gostava de crescer mais um bocado primeiro primeiro definir depois.

Não consigo treinar mais de 3 vezes por semana.

Por acaso mr.b uma coisa concordo, eu realmente nunca gosto muito de peito e tricepe e costas e bicepe, tanto que foi o que postei, mas na realidade o que realmente faço é so braços num dia à parte, porque isso posso fazer bem em casa.

[pascoal]

Eu estou com 1,84m 81kg e 17%
Gostava de crescer mais um bocado primeiro primeiro definir depois.

Não consigo treinar mais de 3 vezes por semana.

Por acaso mr.b uma coisa concordo, eu realmente nunca gosto muito de peito e tricepe e costas e bicepe, tanto que foi o que postei, mas na realidade o que realmente faço é so braços num dia à parte, porque isso posso fazer bem em casa.

epa sou semelhante a ti, tenho 1,83 acho eu e so 80kg e 13% ou 12...

[Tomás Silva]

80kg não é mau para a nossa altura. Claro que o perfeito é talvez 84/85 kg
A tua massa gorda parece estar bastante bem, já eu tenho de trabalhar mais nisso 


Não fazia ideia que os batidos da proteina também se tomavam com leite, pensava que era so com agua.
Leite antes, agua depois, é isso?

Já agora, quanto às gemadas, como é que aconselham e como é que se faz? 

[pascoal]

uma gemada, pelo que faço é abrir um ovo, separar a clara , por açucar e comer à colherada, mas eles dizem que as claras é que têm proteinas por isso ja não sei

para a nossa altura o ideal é entre os 80, mas tambem com esta altura e peso dá para se trabalhar bem e diminuir ainda mais a massa gorda, agora tambem ando a trabalhar nisso

[rogiii]

as claras de ovo sao ricas e proteina ( whey) as gemas aumentao bastante o colestrol pk tem mt gordura saturada,  quem tiver cartao da makro pode ir lá e comprar claras liquidas que vem e embalagem de 3kl axo e tem mt proteina sempre disponivel